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4招擺脫“晚睡強迫癥”
2017-10-05  15408 次

有晚睡強迫癥的人,做事大多愛拖延,睡覺也就成了“拖”的一部分。建議晚睡族們不妨試試下面4招,擺脫“晚睡強迫癥”。

提高工作效率:
改變熬夜的習慣要從年輕是開始養成,平時工作要提高效率,工作盡量白天完成,晚上工作會讓大腦始終處在高速云狀狀態,不利于早睡。

多吃蔬果:
飲食上,熬夜要少喝咖啡,熬夜前和熬夜后要吃一些富含維生素的蔬果,如百合、銀耳、黃花菜、和藍莓等。不要吃過多油膩的高蛋白食物,一面加重腸胃負擔。

轉移注意力:
選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為包括:洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等。這是不妨聽一些舒緩放松的音樂,或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

自我放松運動:
讓身體搞到適當疲憊,從而幫助睡眠。需要注意的是,以下小練習的間隔時間均是10秒鐘,可以根據身體情況在睡前選擇1-2種,有睡意后即可停止


頭部:分別皺緊眉頭、鼻子,閉緊雙眼,各保持10秒鐘后放松。

肩膀:繃緊肩膀,讓肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。

手臂:將兩側小臂彎起來,放在身體兩側,靠近肩膀,然后整個手臂一起用力緊繃。

手部:雙手最大力氣握拳,一直到無法再握緊為止。

腹部:盡量收緊腹部,好像別人要向你腹部打來一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒鐘。

腿部:繃緊大腿和臀部,在兩膝蓋間夾一枚硬幣,并將腿伸直上抬。

腳部:將腳趾慢慢向下彎曲,仿佛用力抓地,保持10秒鐘后,將腳趾慢慢向上張開,腳和腳踝不動,然后放松。



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